1RM 계산기

1RM은 'One Repetition Maximum'의 줄임말로, "내가 딱 한 번만 겨우 들어 올릴 수 있는 가장 무거운 무게"를 의미해요. 마치 게임 캐릭터의 '필살기'나 '최고 능력치' 같은 개념이죠.

왜 1RM을 아는 것이 중요한가요?

• 나의 힘을 알 수 있어요: 내 힘이 지금 어느 정도인지 정확한 숫자로 알 수 있어요. 1RM이 점점 늘어나는 것을 보면 내가 강해지고 있다는 걸 느낄 수 있답니다!
• 똑똑하게 운동할 수 있어요: 1RM을 기준으로 "오늘은 1RM의 80% 무게로 운동해야지!" 와 같이, 그날의 컨디션과 목표에 맞는 똑똑한 운동 계획을 세울 수 있습니다.
• 안전하게 운동할 수 있어요: 무턱대고 무거운 무게에 도전하다 다치는 것을 예방할 수 있어요. 1RM은 내가 도전할 수 있는 무게의 안전한 기준선이 되어줍니다.

참고: 이 계산기는 브리키(Brzycki) 공식을 사용하여 1RM을 '예측'하는 도구입니다. 실제 1RM은 그날의 컨디션이나 자세에 따라 조금씩 달라질 수 있으니, 참고용으로 활용해주세요!