데드리프트

전신 근력의 척도로 불리는 3대 운동 중 하나입니다. 바닥에 놓인 바벨을 들어 올리는 동작을 통해 후면 사슬 근육 전체를 포함한 전신을 강력하게 단련합니다.

**[운동 방법]**
1. 바벨 앞에 발을 어깨너비로 벌리고 서서, 정강이가 바벨에 거의 닿도록 합니다.
2. 허리를 곧게 편 상태를 유지하며 엉덩이를 낮춰 바벨을 잡습니다.
3. 가슴을 펴고, 등 전체에 긴장을 유지한 채로 바닥을 밀어내는 느낌으로 일어섭니다.
4. 몸이 완전히 펴졌을 때, 잠시 멈춘 후 허리를 편 상태를 유지하며 천천히 바벨을 내립니다.

**[팁 & 주의사항]**
* 허리가 절대로 굽혀지지 않도록 주의해야 합니다. 부상의 가장 큰 원인입니다.
* 바벨을 몸에서 최대한 가깝게 유지하며 들어 올립니다.