바벨 로우

두꺼운 등 근육을 만드는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 상체를 숙인 상태에서 바벨을 복부 쪽으로 당기는 동작을 통해 등 상부 전체를 강력하게 자극합니다.

**[운동 방법]**
1. 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 무릎을 살짝 굽힌 채 상체를 45도 정도로 숙입니다.
2. 허리는 곧게 편 상태를 유지하고, 시선은 앞쪽 바닥을 향합니다.
3. 숨을 내쉬면서, 팔꿈치를 등 뒤로 보낸다는 느낌으로 바벨을 배꼽 쪽으로 힘차게 당깁니다.
4. 등 근육의 수축을 최대로 느낀 후, 천천히 저항을 느끼며 시작 자세로 돌아옵니다.

**[팁 & 주의사항]**
* 동작 내내 허리가 굽혀지지 않도록 복부에 힘을 주고 자세를 유지해야 합니다.
* 반동을 최소화하여 등 근육에 집중합니다.