랫 풀 다운

턱걸이가 어려운 초보자들이 등 근육, 특히 광배근을 효과적으로 단련할 수 있는 대표적인 머신 운동입니다. 넓은 등판을 만드는 데 필수적인 운동입니다.

**[운동 방법]**
1. 무릎을 패드에 단단히 고정하고, 어깨너비보다 넓게 바를 잡습니다.
2. 허리를 곧게 펴고 가슴을 살짝 들어 올립니다.
3. 숨을 내쉬면서, 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당긴다는 느낌으로 바를 쇄골 아랫부분까지 끌어내립니다.
4. 광배근의 수축을 충분히 느낀 후, 숨을 들이마시면서 천천히 저항을 느끼며 시작 자세로 돌아갑니다.

**[팁 & 주의사항]**
* 팔의 힘이 아닌 등의 힘으로 당기는 것에 집중해야 합니다.
* 상체가 너무 뒤로 눕지 않도록 주의합니다.