풀업

자신의 체중을 이용하여 등 근육 전체를 단련하는 최고의 상체 운동 중 하나입니다. 넓고 두꺼운 등을 만드는 데 매우 효과적입니다.

**[운동 방법]**
1. 어깨너비보다 넓게 철봉을 잡습니다.
2. 가슴을 펴고, 몸을 살짝 뒤로 기울인다는 느낌을 줍니다.
3. 숨을 내쉬면서, 팔꿈치를 아래로 당긴다는 느낌으로 몸을 끌어올려 턱이 철봉 위로 올라가도록 합니다.
4. 등 근육의 최대 수축을 느낀 후, 천천히 저항을 느끼며 시작 자세로 돌아옵니다.

**[팁 & 주의사항]**
* 반동을 최소화하고 등 근육의 힘으로 올라가야 합니다.
* 초보자의 경우, 밴드를 사용하거나 랫 풀 다운 머신으로 근력을 먼저 키우는 것이 좋습니다.