딥스
주동근
대흉근 하부
협력근
상완삼두근, 전면 삼각근
장비
맨몸
난이도
중급
평행봉을 이용하여 자신의 체중으로 가슴 하부와 삼두근을 단련하는 운동입니다. 상체를 앞으로 숙일수록 가슴 근육의 개입이 커집니다.
**[운동 방법]**
1. 평행봉을 잡고 팔을 펴서 몸을 지탱합니다.
2. 상체를 앞으로 살짝 숙이고, 숨을 들이마시면서 팔꿈치가 90도가 될 때까지 천천히 몸을 내립니다.
3. 숨을 내쉬면서, 가슴 하부의 힘으로 힘차게 시작 자세로 돌아옵니다.
**[팁 & 주의사항]**
* 어깨 부상 위험이 있으므로, 어깨가 팔꿈치보다 너무 아래로 내려가지 않도록 주의합니다.
* 상체를 세울수록 삼두근의 개입이 커집니다.
**[운동 방법]**
1. 평행봉을 잡고 팔을 펴서 몸을 지탱합니다.
2. 상체를 앞으로 살짝 숙이고, 숨을 들이마시면서 팔꿈치가 90도가 될 때까지 천천히 몸을 내립니다.
3. 숨을 내쉬면서, 가슴 하부의 힘으로 힘차게 시작 자세로 돌아옵니다.
**[팁 & 주의사항]**
* 어깨 부상 위험이 있으므로, 어깨가 팔꿈치보다 너무 아래로 내려가지 않도록 주의합니다.
* 상체를 세울수록 삼두근의 개입이 커집니다.