인클라인 벤치프레스
주동근
대흉근 상부
협력근
전면 삼각근, 상완삼두근
장비
바벨
난이도
중급
경사진 벤치에서 수행하여 윗가슴 근육을 집중적으로 발달시키는 운동입니다. 볼륨감 있는 가슴 상부를 만드는 데 효과적입니다.
**[운동 방법]**
1. 30~45도 각도의 인클라인 벤치에 눕습니다.
2. 일반 벤치프레스보다 약간 좁게 바벨을 잡습니다.
3. 숨을 들이마시면서, 바벨을 쇄골 아랫부분까지 천천히 내립니다.
4. 숨을 내쉬면서, 윗가슴의 힘으로 바벨을 힘차게 밀어 올립니다.
**[팁 & 주의사항]**
* 각도가 너무 높으면 어깨 근육의 개입이 커지므로 45도 이하를 유지하는 것이 좋습니다.
* 손목이 꺾이지 않도록 주의합니다.
**[운동 방법]**
1. 30~45도 각도의 인클라인 벤치에 눕습니다.
2. 일반 벤치프레스보다 약간 좁게 바벨을 잡습니다.
3. 숨을 들이마시면서, 바벨을 쇄골 아랫부분까지 천천히 내립니다.
4. 숨을 내쉬면서, 윗가슴의 힘으로 바벨을 힘차게 밀어 올립니다.
**[팁 & 주의사항]**
* 각도가 너무 높으면 어깨 근육의 개입이 커지므로 45도 이하를 유지하는 것이 좋습니다.
* 손목이 꺾이지 않도록 주의합니다.