바벨 컬
주동근
상완이두근
협력근
상완근
장비
바벨
난이도
초급
덤벨 컬과 함께 상완이두근을 키우는 가장 기본적인 운동입니다. 바벨을 사용하기 때문에 양팔에 더 무거운 중량을 가할 수 있습니다.
**[운동 방법]**
1. 어깨너비로 바벨을 잡고 허리를 편 채로 섭니다.
2. 팔꿈치를 옆구리에 고정한 채, 숨을 내쉬면서 바벨을 들어 올립니다.
3. 이두근의 최대 수축을 느낀 후, 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
**[팁 & 주의사항]**
* 과도한 중량은 허리 부상을 유발할 수 있으므로, 통제 가능한 무게를 사용합니다.
* 스트레이트 바 대신 EZ-바를 사용하면 손목의 부담을 줄일 수 있습니다.
**[운동 방법]**
1. 어깨너비로 바벨을 잡고 허리를 편 채로 섭니다.
2. 팔꿈치를 옆구리에 고정한 채, 숨을 내쉬면서 바벨을 들어 올립니다.
3. 이두근의 최대 수축을 느낀 후, 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
**[팁 & 주의사항]**
* 과도한 중량은 허리 부상을 유발할 수 있으므로, 통제 가능한 무게를 사용합니다.
* 스트레이트 바 대신 EZ-바를 사용하면 손목의 부담을 줄일 수 있습니다.