덤벨 프레스

바벨 프레스와 달리 양손을 독립적으로 사용하기 때문에, 좌우 근육의 균형적인 발달과 더 넓은 가동범위를 확보하는 데 유리합니다.

**[운동 방법]**
1. 벤치에 누워 양손에 덤벨을 잡고, 가슴 옆에 위치시킵니다.
2. 발은 바닥에 단단히 고정하고, 허리는 살짝 아치 형태를 유지합니다.
3. 숨을 내쉬면서, 가슴 근육의 힘으로 덤벨을 수직으로 밀어 올립니다.
4. 숨을 들이마시면서, 천천히 저항을 느끼며 덤벨을 원래 위치로 내립니다.

**[팁 & 주의사항]**
* 덤벨을 들어 올릴 때 서로 부딪히지 않도록 주의합니다.
* 어깨 부상을 방지하기 위해, 팔꿈치를 과도하게 옆으로 벌리거나 내리지 않도록 합니다.