덤벨 컬

상완이두근(팔 앞쪽 근육)을 집중적으로 발달시키는 가장 대표적인 팔 운동입니다. 정확한 자세로 수행하여 팔 근육에 고립된 자극을 주는 것이 중요합니다.

**[운동 방법]**
1. 양손에 덤벨을 손바닥이 앞을 향하도록 잡고, 허리를 곧게 편 채로 섭니다.
2. 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 상태를 유지합니다.
3. 숨을 내쉬면서 천천히 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다.
4. 숨을 들이마시면서 천천히 저항을 느끼며 덤벨을 원래 위치로 내립니다.

**[팁 & 주의사항]**
* 팔꿈치가 앞뒤로 움직이지 않도록 옆구리에 단단히 고정해야 합니다.
* 몸의 반동을 이용하지 않도록 주의합니다.