오버헤드 프레스

어깨 근육을 발달시키는 가장 대표적인 운동입니다. 바벨을 머리 위로 들어 올리는 동작을 통해 어깨 전체의 크기와 힘을 효과적으로 키울 수 있습니다.

**[운동 방법]**
1. 바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 쇄골 부근에 위치시킵니다.
2. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 몸통을 단단히 고정합니다.
3. 숨을 내쉬면서, 바벨을 턱을 살짝 스치듯이 수직으로 머리 위까지 들어 올립니다.
4. 팔꿈치가 완전히 펴지기 직전까지 올린 후, 숨을 들이마시면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

**[팁 & 주의사항]**
* 허리가 과도하게 뒤로 젖혀지지 않도록 주의합니다.
* 앉아서 수행하면 허리의 부담을 줄일 수 있습니다.