런지

한 발씩 번갈아 내딛으며 수행하여 하체 근력과 함께 균형 감각, 안정성을 효과적으로 향상시키는 운동입니다.

**[운동 방법]**
1. 양손에 덤벨을 들고 똑바로 섭니다. (맨몸으로도 가능)
2. 한 발을 앞으로 크게 내딛으며, 양쪽 무릎이 90도가 되도록 몸을 낮춥니다.
3. 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿기 직전까지 내립니다.
4. 앞발의 뒤꿈치로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아온 후, 반대쪽 발로 반복합니다.

**[팁 & 주의사항]**
* 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 곧게 유지합니다.
* 앞쪽 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.