레그 프레스

스쿼트와 함께 대표적인 하체 운동입니다. 머신을 사용하여 허리에 가해지는 부담이 적기 때문에, 초보자나 고중량 훈련 시 안정적으로 하체 근육을 단련할 수 있습니다.

**[운동 방법]**
1. 머신에 앉아 발을 발판에 어깨너비로 올립니다.
2. 허리와 엉덩이를 패드에 완전히 밀착시킵니다.
3. 무릎을 펴면서 발판을 밀어 올립니다. 이때 무릎을 완전히 펴지 않도록 주의합니다.
4. 숨을 들이마시면서, 천천히 저항을 느끼며 무릎이 90도가 될 때까지 발판을 내립니다.

**[팁 & 주의사항]**
* 동작 내내 엉덩이가 패드에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
* 발의 위치에 따라 대퇴사두근(아래쪽) 또는 둔근(위쪽)에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.