스쿼트

하체 근력의 왕으로 불리는 3대 운동 중 하나입니다. 바벨을 짊어지고 앉았다 일어나는 동작을 통해 하체 근육 전체와 코어 근육을 종합적으로 발달시킵니다.

**[운동 방법]**
1. 바벨을 승모근 위에 안정적으로 올리고, 발은 어깨너비 정도로 벌립니다.
2. 허리를 곧게 편 상태를 유지하며, 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려갑니다.
3. 허벅지가 바닥과 평행이 되거나 그보다 약간 더 내려간 지점에서, 발뒤꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌으로 일어섭니다.

**[팁 & 주의사항]**
* 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.
* 동작 내내 허리가 굽혀지거나 둥글게 말리지 않도록 가슴을 펴고 복부에 힘을 줍니다.