벤치프레스

가슴 근육을 발달시키는 가장 대표적인 3대 운동 중 하나입니다. 벤치에 누워 바벨을 들어 올리는 동작을 통해 가슴 전체의 크기와 힘을 키울 수 있습니다.

**[운동 방법]**
1. 벤치에 누워 엉덩이와 등을 단단히 붙이고, 발은 바닥에 고정합니다.
2. 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡습니다.
3. 숨을 들이마시면서, 바벨을 가슴 하단부까지 천천히 내립니다.
4. 숨을 내쉬면서, 가슴 근육의 힘으로 바벨을 힘차게 밀어 올립니다.

**[팁 & 주의사항]**
* 손목이 꺾이지 않도록 주의하고, 바벨을 단단히 잡습니다.
* 바벨을 내릴 때 가슴에 튕기지 않도록 합니다.
* 어깨 부상 방지를 위해, 팔꿈치를 몸통에서 약 45~60도 각도로 유지하는 것이 좋습니다.